减肥是一场攻坚战,漫长又难熬,许多人往往坚持不住,中途放弃。所以,一旦你下定决心要减肥,最好先制定一份科学合理的减肥计划,它可以帮助你一步步推进,实现目标。
首先,计划之前的准备工作
1、 设定目标
减肥需要有持续的动力,为自己设定分段的目标是一个减肥计划的良好开端。
此外,你还可以给自己设定周期运动量的目标,可以帮你保持动力,提高效率。
2、 准备测量工具
准备好尺子、体重秤,在每个减肥周期末尾进行跟踪测量,一是确定自己的减肥方案是否有效,是否需要调整,二是将效果量化,给自己信心和坚持的动力。
每周测一到两次体重,每两周测量一次肩膀、胸围、腰围、臀围、大腿围,并记录数据。
3、 写好减肥日记
日记是维持减肥计划的好工具,它可以激励你,并记录各种测量数据。在日记中随时记录自己的目标,饮食或运动的体会,需要改变的方面,为获得更好的计划做准备。
其次,改变饮食习惯
控制饮食是减肥的重要环节,所以减肥计划首先需要包含一个饮食计划。
1、计算并控制热量
确定未来减肥过程中每天需要摄入多少热量,借助各种资料,了解各种食物的卡路里
计划还需要定期调整
如果你没有减肥经验,很难从一开始就设定最正确的减肥方案,所以还需要定期调整。主要留意四个方面:
1、 根据测量数据,重新审视你的减肥目标,是否不可实现,或过于简单,进行调整;
2、 检查减肥日记,看看自己计划的减肥方案,有没有被完好地执行,是否对自己过于宽松了;
3、 创造一个适合减肥的环境,确保获得充足睡眠,舒缓自己的压力,并且尽量不要购买、囤积零食;
4、 如果你一直严格坚持减肥计划,但几个月过去并没有看到效果,那你可能需要咨询一下教练或医生,重新了解自己,制定正确的方案。
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